Pedulisehat.org – Sedang mencari cara menambah kalori tanpa harus menguras kantong? Tenang saja, ada banyak pilihan makanan murah yang tinggi kalori dan tetap lezat. Makanan ini bisa jadi solusi buat kamu yang ingin meningkatkan asupan energi, menambah berat badan, atau sekadar butuh bahan bakar ekstra untuk aktivitas sehari-hari.
Yuk, simak daftar makanan murah tinggi kalori berikut ini!
1. Nasi Putih
Nasi putih adalah sumber karbohidrat klasik yang sangat ekonomis dan kaya kalori. Dalam satu porsi kecil (sekitar 150 gram), nasi putih bisa mengandung sekitar 200 kalori. Selain murah, nasi juga fleksibel untuk dikombinasikan dengan berbagai lauk.
2. Telur
Telur adalah salah satu superfood yang ramah di kantong. Satu butir telur ukuran sedang mengandung sekitar 70–80 kalori serta protein berkualitas tinggi. Telur bisa direbus, digoreng, atau dibuat omelet untuk menambah variasi menu.
3. Pisang
Kalau butuh camilan cepat yang murah dan mengenyangkan, pisang adalah pilihan ideal. Satu buah pisang ukuran sedang mengandung sekitar 100 kalori, kaya karbohidrat, serta vitamin penting seperti kalium.
4. Kacang-Kacangan
Kacang tanah, kacang mede, atau kacang almond lokal bisa jadi sumber kalori tinggi yang praktis. Dalam 100 gram kacang tanah, terkandung lebih dari 550 kalori! Pilihan yang pas untuk ngemil sehat sekaligus padat energi.
5. Roti Tawar dan Selai Kacang
Sepotong roti tawar biasa mengandung sekitar 70 kalori, dan jika ditambah dengan satu sendok makan selai kacang (sekitar 90 kalori), kamu sudah mendapatkan cemilan hemat dengan energi lebih dari 150 kalori.
6. Mie Instan
Meskipun tidak disarankan untuk dikonsumsi terlalu sering karena faktor kesehatan, mie instan adalah salah satu sumber kalori cepat dan murah. Satu bungkus mie instan bisa mengandung hingga 400–500 kalori setelah dimasak.
7. Kentang
Kentang adalah sumber karbohidrat kompleks yang murah meriah. Dalam 150 gram kentang rebus, terkandung sekitar 130 kalori. Kentang bisa diolah menjadi berbagai hidangan lezat seperti mashed potato, kentang goreng, atau perkedel.
8. Minyak Nabati
Menambahkan sedikit minyak nabati ke dalam makanan juga bisa meningkatkan kalori secara signifikan. Satu sendok makan minyak zaitun, kelapa, atau canola mengandung sekitar 120 kalori dan sangat cocok untuk memasak atau sebagai dressing salad.
9. Susu Full Cream
Susu full cream adalah minuman sederhana tapi penuh energi. Satu gelas (sekitar 250 ml) susu full cream bisa memberikan sekitar 150–170 kalori, serta tambahan lemak dan protein yang dibutuhkan tubuh.
10. Alpukat
Meskipun harganya sedikit fluktuatif tergantung musim, alpukat lokal masih terjangkau dan penuh manfaat. Satu buah alpukat ukuran sedang mengandung sekitar 250–300 kalori. Selain tinggi kalori, alpukat juga kaya lemak sehat.
Tips Mengoptimalkan Asupan Kalori dengan Makanan Murah
-
Makan lebih sering: Daripada makan besar 2–3 kali sehari, coba bagi porsi menjadi 5–6 kali makan kecil.
-
Kombinasikan karbohidrat, lemak, dan protein: Ini membantu asupan kalori lebih seimbang dan meningkatkan energi.
-
Pilih makanan padat kalori: Fokus pada makanan yang memiliki banyak kalori dalam porsi kecil.
-
Tambahkan topping: Sedikit tambahan seperti keju parut, minyak zaitun, atau selai kacang bisa meningkatkan kalori makanan tanpa memperbesar porsi secara signifikan.
FAQ Seputar Makanan Murah Tinggi Kalori
Q: Apakah semua makanan tinggi kalori itu tidak sehat?
A: Tidak selalu. Ada banyak makanan tinggi kalori seperti kacang-kacangan, alpukat, dan telur yang kaya nutrisi penting dan tetap sehat jika dikonsumsi dalam porsi yang tepat.
Q: Apakah makan banyak nasi bisa menambah berat badan?
A: Ya, nasi adalah sumber kalori yang efektif untuk menambah berat badan, terutama jika dikombinasikan dengan lauk kaya protein dan lemak sehat.
Q: Apakah boleh sering makan mie instan untuk menambah kalori?
A: Mie instan memang tinggi kalori, tapi mengonsumsinya terlalu sering tidak disarankan karena kandungan natrium dan zat aditifnya. Sebaiknya dikonsumsi sesekali saja.
Q: Bagaimana cara sehat meningkatkan kalori tanpa banyak makan junk food?
A: Fokuslah pada makanan alami tinggi kalori seperti kacang, alpukat, telur, susu, dan kentang. Hindari makanan tinggi gula dan lemak trans yang tidak memberikan nilai gizi.
Disclaimer
Artikel ini bertujuan untuk memberikan informasi umum tentang pilihan makanan murah dan tinggi kalori.
Informasi ini bukan pengganti saran medis. Untuk kebutuhan gizi khusus, perubahan berat badan, atau kondisi kesehatan tertentu, disarankan berkonsultasi dengan ahli gizi atau tenaga medis profesional.
